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所謂知己知彼 百戰百勝
要消滅 身上的脂肪大軍
就得先知道有多少敵軍需要消滅
因此制定作戰計畫表絕對是必須的!
記得嬋子高中時去郵局存錢
被外面的阿姨拉去算過一次 BMI值
那時因為我還活在自己瘦瘦的世界裡面
所以當算出[22.9]
阿姨客氣的跟我說 "妹妹有點過重喔!"
我還絲毫不以為意
一直到當我撐破衣服時,
我的BMI值已經高達了[24.7]了
一開始訂定減肥目標 不要把志向訂太高
比如說體重65kg 然後決心要瘦到45kg
光想到有20公斤需要減掉
相當於減掉三分之一的自己
就又吃掉一包鹽酥雞了!
嬋子當時是從58kg為目標 -->55kg
等瘦了3kg時 自然會收集一些誇獎
那些誇獎就是你邁入下一個減肥目標的最大動力
後來到52kg時,就會想只要在兩公斤就可以50了
到了50之後,只要再努力一下 就會變成40人了!
從這個過程慢慢去得到一些成就感
那些成就感會帶著你克服鹽酥雞的香味的!!!
本篇文章引用自此
第一步、算出理想體重
輸入你的體重、身高, 「送出」之後, 就可以你的BMI囉～
女性想要有「有吸引力」,要控制BMI在19-20？！
國民健康局的標準, 提供給我們很好的健康指標參考！
女生，30歲，上班族
身高160公分，體重65公斤
現在的BMI值25.39（按此計算）
自己設定的理想的BMI值：23以下（22.65）
BMI值22.65的話，理想體重是58公斤
根據李怡志先生製作的表格, 快就可以查到身高160、體重65的烏腳毛的每日所需熱量！
「烏腳毛」減肥計畫第二步—算出每日所需熱量
根據烏腳毛的身高160、體重65
算出每日所需熱量是1700大卡
再回到前面所說的，烏腳毛必須少攝取53900大卡才能少掉7公斤，也就是累積53900大卡的演肥基金。
那麼，她每天所需的熱量是1700大卡，她每天如果少吃250大卡（相當於每天少吃一個麵包），就等於
要215天左右就可以瘦下7公斤（53900除以250等於107），換句話說，她每天只能吃1450大卡（1700-250＝1450）。
回到前面大熊的「減肥基金」算法：
「每日所需熱量」－「每日攝取熱量」＋「運動消耗的熱量」＝減肥基金
我們套用烏腳毛的實際狀況：
「每日所需熱量」（1700）－「每日攝取熱量」（1450）＋「運動消耗的熱量」（0）＝減肥基金（250）
我們可以看到，烏腳毛不太運動，所以她「運動消耗的熱量」就以0來計算。因此，她一天累積的減肥基金是250大卡。
不過，不久後就要當伴娘的烏腳毛，想要趕快瘦下來，如果要花215天，等於半年多才能減掉7公斤。所以，烏腳毛打算
每天少吃500大卡，花三個月左右時間就要瘦掉七公斤（53900除以500等於107，相當於三個月多一點），也就是說，
她每天只能吃1200大卡（1700-500＝1200）。
要消滅 身上的脂肪大軍
就得先知道有多少敵軍需要消滅
因此制定作戰計畫表絕對是必須的!
記得嬋子高中時去郵局存錢
被外面的阿姨拉去算過一次 BMI值
那時因為我還活在自己瘦瘦的世界裡面
所以當算出[22.9]
阿姨客氣的跟我說 "妹妹有點過重喔!"
我還絲毫不以為意
一直到當我撐破衣服時,
我的BMI值已經高達了[24.7]了
一開始訂定減肥目標 不要把志向訂太高
比如說體重65kg 然後決心要瘦到45kg
光想到有20公斤需要減掉
相當於減掉三分之一的自己
就又吃掉一包鹽酥雞了!
嬋子當時是從58kg為目標 -->55kg
等瘦了3kg時 自然會收集一些誇獎
那些誇獎就是你邁入下一個減肥目標的最大動力
後來到52kg時,就會想只要在兩公斤就可以50了
到了50之後,只要再努力一下 就會變成40人了!
從這個過程慢慢去得到一些成就感
那些成就感會帶著你克服鹽酥雞的香味的!!!
本篇文章引用自此
第一步、算出理想體重
每個人身高不同，所以體重也會不同；180公分的人和160公分的人若同樣都是70公斤，對前者來說很ok，對後者來說可能稍胖了些。
所以，現在大多採用的是身體質量指數BMI（body mass index）來作肥胖的判定，這個數值是「體重」和「身高平方」的比值，我們
也可以從中取得一個理想體重的參考依據。
所以，現在大多採用的是身體質量指數BMI（body mass index）來作肥胖的判定，這個數值是「體重」和「身高平方」的比值，我們
也可以從中取得一個理想體重的參考依據。
BMI是以體重（公斤）除以身高的平方（公尺）。現在很方便，上網就可以幫你算BMI（請點這裡，不過這裡的身高單位是公分喔，
不要輸入錯了！）。算出來之後，我們就來參考一些醫學衛生單位的標準吧！根據國內衛生署的標準，BMI18.5-23.9屬於「理想」，
24.0-26.9是「過胖」，而27以上就是「肥胖」了！算看看吧！看你有沒有過重～
不要輸入錯了！）。算出來之後，我們就來參考一些醫學衛生單位的標準吧！根據國內衛生署的標準，BMI18.5-23.9屬於「理想」，
24.0-26.9是「過胖」，而27以上就是「肥胖」了！算看看吧！看你有沒有過重～
不要著急！下面這個標準更嚴格，根據國際衛生組織WHO的標準，亞洲人的BMI18.5-22.9屬於「理想」，23.0-24.9是「過胖」，
而25以上就是「肥胖」了！我的天啊！再嚴格一點嘛！我懷疑WHO是被一群瘦子把持！他的肥胖標準還真是幾乎要把胖子國抄家滅族阿～
而25以上就是「肥胖」了！我的天啊！再嚴格一點嘛！我懷疑WHO是被一群瘦子把持！他的肥胖標準還真是幾乎要把胖子國抄家滅族阿～
輸入你的體重、身高, 「送出」之後, 就可以你的BMI囉～
插播一下，雖然大家都講：大熊你太瘦了！但我的BMI是23.29（體重78、身高183），依據WHO的標準，我算是「過重」的囉！
還要再瘦到77公斤才算理想體重。
還要再瘦到77公斤才算理想體重。
另外啊，還有一份英國的研究顯示指出（報導請點這），女生的BMI要在19-20之間最有吸引力（實驗方式是：照片上的女性臉部
遮住，但露出穿比基尼的身材，再由男生來打分數）。我嚴重懷疑是瘦子國聯合減肥藥廠商及美體中心製造的新聞！這對胖子
國打擊太大了～這個BMI標準真嚴格！
遮住，但露出穿比基尼的身材，再由男生來打分數）。我嚴重懷疑是瘦子國聯合減肥藥廠商及美體中心製造的新聞！這對胖子
國打擊太大了～這個BMI標準真嚴格！
女性想要有「有吸引力」,要控制BMI在19-20？！
國民健康局的標準, 提供給我們很好的健康指標參考！
好的，那我們就來示範一下，怎麼擬訂減肥計畫的第一步：算出標理想體重。接下來的示範，我們都請虛擬胖子國成員「烏腳
毛」來演練。（勿對號入座!!）
（右邊蒙面者為減肥計畫示範者「烏腳毛」）
「烏腳毛」減肥計畫第一步—算標準體重
毛」來演練。（勿對號入座!!）
（右邊蒙面者為減肥計畫示範者「烏腳毛」）
女生，30歲，上班族
身高160公分，體重65公斤
現在的BMI值25.39（按此計算）
自己設定的理想的BMI值：23以下（22.65）
BMI值22.65的話，理想體重是58公斤
不愛運動的上班族烏腳毛，雖然有不矮的身高，但是體重稍重了些，白白浪費了她原本可以呈現的「高挑」身材。不過真正的
危機是，才30歲的她，體檢時醫生已經勸告她要控制飲食，而且她爬個樓梯就會氣喘吁吁，偶爾也會有頭暈、心律不整的症狀。
危機是，才30歲的她，體檢時醫生已經勸告她要控制飲食，而且她爬個樓梯就會氣喘吁吁，偶爾也會有頭暈、心律不整的症狀。
烏腳毛在百般不願的情況下終於站上了體重計….然後，將烏腳毛的身高體重數值輸入網頁之後，算出來的BMI值25.39。依據
WHO的標準是：肥胖！
WHO的標準是：肥胖！
面對現實，下定決心要改變的烏腳毛，想要將BMI值降到WHO建議的「理想」標準23以下，因此再利用剛剛的網頁推算一下。
必須要瘦到58公斤才能達到這個標準（她58公斤時的BMI值是22.65）。換句話說，她的理想體重就是58公斤！！
必須要瘦到58公斤才能達到這個標準（她58公斤時的BMI值是22.65）。換句話說，她的理想體重就是58公斤！！
（備註：如果您是想更瘦的女生，可以設定更嚴格的BMI標準。）
第二步、算出每日所需熱量
想到自己還有7公斤要減掉（65減到58），烏腳毛就感到非常懊惱。她在想，這7公斤體重要多久才能瘦下來呢？
根據醫學研究，每少攝取或多消耗7700大卡，就可以瘦下一公斤。那麼，烏腳毛的7公斤大作戰，就必須少攝取或多消耗
7700大卡*7=53900大卡！
7700大卡*7=53900大卡！
53900大卡有多少？相當於七八十個排骨便當、一百多片炸雞排或是一百五十幾個麵包！若用運動來算的話，相當於70公斤
的男生爬樓梯或跑步七八十個小時！
的男生爬樓梯或跑步七八十個小時！
看起來很嚇人！但其實一點也不多，如果你每天都少攝取一點、多消耗一些，53900大卡很快就可以解決的！接下來，就要
套用「減肥基金」的算法，也就是說，烏腳毛必須累積53900大卡的減肥基金才能瘦7公斤！
套用「減肥基金」的算法，也就是說，烏腳毛必須累積53900大卡的減肥基金才能瘦7公斤！
根據大熊的「減肥基金」算法：
所以，我們首先必須要算一下烏腳毛的「每日所需熱量」是多少。（簡單來說「每日所需熱量」就是根據
你的活動量等變數, 所計算出來每天可能會消耗掉的熱量. 換句話說, 「每日所需熱量」等於你每天可以吃下去的
熱量上限, 吃超過了, 你會胖！ 吃少了,你就可以瘦,為什麼呢？...
因為你的身體所需的熱量比較多！那你少吃了,身體就會燃燒肌肉脂肪來供應身體所需）
我們可以套用兩個公式：第一個是李怡志先生製作「30歲女性上班族每日所需熱量」、另一個是
The Harris-Benedict equations的公式，這也是李怡志先生引用維基百科供給網友參考的。
你的活動量等變數, 所計算出來每天可能會消耗掉的熱量. 換句話說, 「每日所需熱量」等於你每天可以吃下去的
熱量上限, 吃超過了, 你會胖！ 吃少了,你就可以瘦,為什麼呢？...
因為你的身體所需的熱量比較多！那你少吃了,身體就會燃燒肌肉脂肪來供應身體所需）
我們可以套用兩個公式：第一個是李怡志先生製作「30歲女性上班族每日所需熱量」、另一個是
The Harris-Benedict equations的公式，這也是李怡志先生引用維基百科供給網友參考的。
根據李怡志先生製作的表格, 快就可以查到身高160、體重65的烏腳毛的每日所需熱量！
根據烏腳毛的身高160、體重65
算出每日所需熱量是1700大卡
第三步、設定減肥時程
大概是節食、運動的過程太難熬了.減肥的人，最關心的就是：「我多久才可以瘦下來？」
利用大熊的「減肥基金」算法, 你可以明確地擬定減肥計畫, 若確實地實踐, 也能夠很清楚掌握你花
多少時間可以瘦下來！
利用大熊的「減肥基金」算法, 你可以明確地擬定減肥計畫, 若確實地實踐, 也能夠很清楚掌握你花
多少時間可以瘦下來！
再回到前面所說的，烏腳毛必須少攝取53900大卡才能少掉7公斤，也就是累積53900大卡的演肥基金。
那麼，她每天所需的熱量是1700大卡，她每天如果少吃250大卡（相當於每天少吃一個麵包），就等於
要215天左右就可以瘦下7公斤（53900除以250等於107），換句話說，她每天只能吃1450大卡（1700-250＝1450）。
回到前面大熊的「減肥基金」算法：
「每日所需熱量」－「每日攝取熱量」＋「運動消耗的熱量」＝減肥基金
我們套用烏腳毛的實際狀況：
「每日所需熱量」（1700）－「每日攝取熱量」（1450）＋「運動消耗的熱量」（0）＝減肥基金（250）
我們可以看到，烏腳毛不太運動，所以她「運動消耗的熱量」就以0來計算。因此，她一天累積的減肥基金是250大卡。
不過，不久後就要當伴娘的烏腳毛，想要趕快瘦下來，如果要花215天，等於半年多才能減掉7公斤。所以，烏腳毛打算
每天少吃500大卡，花三個月左右時間就要瘦掉七公斤（53900除以500等於107，相當於三個月多一點），也就是說，
她每天只能吃1200大卡（1700-500＝1200）。
我們再來算一次：
「每日所需熱量」（1700）－「每日攝取熱量」（1200）＋「運動消耗的熱量」（0）＝減肥基金（500）
每天只吃1200大卡會不會太少呢？醫師建議這是最低限度囉，攝取的熱量再低，就有可能影響到身體的正常機能，
減緩新陳代謝，減肥速度反倒因此變慢。因此，烏腳毛就下定決心，每天要少吃500大卡！每天都要累積500大卡的
減肥基金，要花三個月時間瘦下7公斤。
減緩新陳代謝，減肥速度反倒因此變慢。因此，烏腳毛就下定決心，每天要少吃500大卡！每天都要累積500大卡的
減肥基金，要花三個月時間瘦下7公斤。
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